コレステロール対策
ステップ運動 |
コレステロール対策 |
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☆ケンコウ生活に役立つ健康豆辞典集☆ ”健やかで楽しい健康に恵まれた生活”を一生送れる事を 目的に、知っているとケンコウ生活に役立つ情報を健康 豆辞典と言う形でまとめました。 糖尿病や動脈硬化、コレステロールやメタボリック、高血圧 や脳卒中、心臓病、がん、と言った様な生活習慣病を中心 とした病気予防に関する情報や、肥満対策・ダイエットや ビタミン、ミネラル等の栄養に関する豆知識まで幅広く ご紹介しています。 |
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☆ステップ運動とコレステロール対策のぺージステップ運動とコレステロール対策についてご紹介します。 ステップ運動とは、近年高齢者保健施設などでも、コレステ ロールを減らしたり、足腰の筋力アップの目的で、導入されて いる、階段を上り下がりする運動の事です。 比較的に軽度の有酸素運動でありながら、コレステロールを 減らしたり、減量効果も期待できる事から、特に中高年層の コレステロール対策や、ダイエットに適しているとされています。 ステップ運動に使用する上り台の高さが、１５センチから ２０センチ位で、高さを調節する事により、様々な体力レベルの 人が行う事が出来ます。 ステップ運動の時に注意する点としては、台への上り下りを する時に、しっかりと足を台の上に乗せる事と、台につまずか ないようにする事です。 特に、腿をしっかり上げる事を意識しないと、運動中に踏み台の 角に足を引っ掛けたりして、思わぬ怪我をする事があります。 また、初心者や高齢者が、ステップ運動を行う場合は、壁の横で 行うとか、転ばない様にする事も大事です。 また、時間は３０分程度が良いとされていますが、中高齢者の 場合は、運動時間が長くなると、疲れてきて、足を上げたつもり でも、上がっていないで引っかかったり、台のふちからはみ出し ている事があり、とても危険です。 ステップ運動をはじめる時は、自分の体力に合わせた高さの 台と、時間は１０分位で休憩を取り、一日のトータルで３０分に なるようにする方が良いでしょう。 コレステロール減少や、ある程度の筋力アップを目的に行う には、週に140分以上行うと効果的だと言われていますが、 連続３０分とか１時間行う必要はありません。 何回にも分けて休憩をしながら行いましょう。 スポンサードリンク |
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