ダイエット

ダイエットと健康

お父さんへの ケンコウ生活と言う名の贈物

「お父さんへのケンコウ
       生活と言う贈物」

 

☆ダイエットと健康のページ(1)

健康維持の為に知っておきたいダイエット!


  生活習慣病を予防して健康な生活を維持する上で必要に
  なってくるのが肥満を防止する為のダイエットです。

  今ダイエットについては各種様々な理論情報や運動方法、
  サプリメント等が発表されています。

  しかし、中にはいくら試しても満足出来るような結果が
  得られず、挫折を繰り返している人が多いのも事実です。

  そこでこのページでは、ダイエットについて間違えやすい点や、
  ダイエットに取り組む上で最低限理解しておいた方が良い
  情報について載せてみました。

  まず、ダイエットに取り組む段階で、
  一番認識しておかなければならない事は、
  「この世に魔法の商品や方法は無い」と言う事です。

  つまり何もしないで寝ていて自動的に痩せられる方法は、
  ありません。

  この事を理解しておかないと様々な宣伝文句や、情報に
  惑わされ間違いだらけのダイエット道を突き進む事になります。

  ダイエットの基本は「入る物(摂取カロリー)と出る物
  (消費カロリー)のバランスのコントロール」と、「運動に
  よって基礎代謝量を維持し太りにくい体を作る」事です。

  とってもシンプルなんですが、なかなか実行するのは大変な
  時もあるし、更にそこに間違った情報が入ってダイエットを、
  更に難しくしていると言うのが現状だと思います。

  太ると言う事を少し生理学的に見てみましょう。

  私達は食べる事により三大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)
  と言うエネルギーを体の中に取り込み、そのエネルギーを、
  燃やして生きています。

  栄養と体の関係は、自動車のエンジンとガソリンに
  例えてみると分かりやすいのですが、自動車の場合は、
  どんどん走っているとそれだけガソリンも消費しますよね。

  しかし、もし走らない状態でどんどんガソリンを入れたとしたら、
  タンクから溢れてしまいますよね。

  それに比べ私達の体の場合は、どんどんガソリン
  (エネルギー)を蓄えていってしまいます。

  私達は毎日多くの食物を食べます。
  使われずに余ったエネルギーは、肝臓で中性脂肪となり、
  皮下脂肪等の脂肪組織や肝臓に蓄えられます。

  食べる事により得られるパワーを摂取エネルギー、
  日常生活や運動で消費されるパワーを消費エネルギー
  と言います。

  摂取エネルギーが消費エネルギーより上回ると脂肪として、
  体内に蓄えられます。

  そして貯蓄量が一定のラインを超えると、
  肥満と言う事になります。

  ダイエットとは、基本的に摂取エネルギーをコントロールして
  エネルギー不足の状況を作り出し、余分に付いた脂肪を
  エネルギーに変えてしまおうというアプローチなんです。

  また、脂肪燃焼を目的として行なう運動が、有酸素運動です。
  有酸素運動は、主に体内の血液中の脂肪を燃焼し、
  内臓脂肪等の体内の脂肪を取り除いてくれます。

  ウォーキングや、水泳、サイクリング等の息の上がらない
  運動を30分〜1時間位行なうと効果的です。

  有酸素運動に対し無酸素運動と言うのがあります。

  比較的ハードな心拍数の上昇する運動全般の事ですが、
  この無酸素運動は、肺活量を増やし筋肉を強化する事を
  目的にしていますので、運動習慣が無い人は注意が必要です。

  ダイエット等の健康を目的に内臓脂肪等を減少させたい時は、
  有酸素運動をお勧めします。

  それともう一つ知っておいて戴きたいのが、絶食等の急激な
  ダイエットには、注意をするという事です。

  このような急激な方法を用いると逆に太りやすい体を、
  作る事になります。

  この事はリンクページの「気をつけよう!間違いダイエット
  ページに詳しく書いてありますので良かったらご覧下さい

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  このページが少しでも貴方のお役に立てたとしたら幸いです。

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 この中に肥満対策とダイエットに関する情報カテゴリーが
 ありますので、そちらもご覧頂けましたら幸いです。

 肥満対策とダイエットに関する情報は、下記のカテゴリーを
 ご覧下さい。

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