血糖値下げる

血糖値 下げる

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       ようこそ!
 ごゆっくりご覧くださいね!

  
   ☆血糖値を下げる為の情報をご紹介します!☆

   血糖値下げる事は生活習慣病である糖尿病を予防・改善し
   脳卒中・心筋梗塞などを予防する事に通じます。
   今日から病気予防+スッキリで安心生活を送りましょう!
  
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 血糖値を下げるために役立つ情報をご紹介します。

 ・血糖値とは

 血糖値とは、血液中にどのくらい、ブドウ糖があるかを表す単位です。
 血糖値が高い状態を、高血糖状態と言い、高血糖状態が続くと、糖尿病
 発症するリスクが高まります。

 血糖値コントロールと言う言葉が示すように、血糖値は低くても、高くても
 良くありません。血糖値を下げて、安定させておく為には、血糖値の
 正常値を知っておく必要があります。

 ・血糖値の正常値とは

 血糖値の正常値としては、食後2時間の血糖値が180mg/dl未満ですが
 現在では、糖尿病予備軍等の増加などから、140mg/dl未満であれば
 尚良いとしています。(日本糖尿病学会が提唱する血糖コントロール
 指標を参照)

 ・血糖値下げる効果のある栄養素

 血糖値下げる効果がある栄養素は下記の通りです。(一例)

 アロエうこっけいカテキンキトサンギムネマ黒酢桑葉エキス
 サイリウム伝七人参スピルリナバナバ葉プロポリスケール亜鉛
 ヤーコンビール酵母


 ・血糖値下げるために知っておきたいこと

 血糖値を下げて良好な数字にコントロールする為に、知っておいて
 頂きたい事は、高血糖の原因と血糖値の下げ方です。

 1)血糖値が上がる原因

 血糖値が上がる原因(高血糖の原因)は、主に生活スタイルにあります。
 高カロリー食の食事や過食、間食と言った食生活、また、運動習慣が
 無い方は、全く運動をしないと言う方もいらっしゃいますが、運動不足
 明らかに、糖尿病の原因となります。

 肥満の原因と、糖尿病の原因はとても似ています。
 カロリーが多すぎる食事をとっていると、インスリンの分泌が間に合いません。
 また、本来は運動により脂肪燃焼と共に血糖値は低下しますが、運動不足
 だと、血糖値を下げれず高血糖状態が続きます。

 更にストレスも血糖値を上げる大きな要因の一つです。
 ストレス過多により、血糖値を下げる役割をするインスリンの分泌が
 正常に行われなくなってしまうからです。

 このように、血糖値が上がる原因は、その多くが生活スタイルにあります。
 その他にもタバコも血糖値を上げる原因となります。禁煙しましょう

 2)血糖値を下げるためには

 血糖値を下げるためには、肥満を防ぐ生活スタイルに変えていくことです。
 その為には食生活の見直しと、有酸素運動を生活に取り入れましょう。
 食事は食べ過ぎや間食をしないようにして、高タンパク低脂肪のメニューを
 キチンと三食撮るようにしましょう。

 また早食いも肥満の原因だけでなく、インスリンの分泌を阻害しますので
 注意しましょう。

 次に必要な事は運動です。
 有酸素運動が血糖値を下げるためには向いています。

 本格的な運動でなくても、散歩程度のウオーキングでも十分効果があります。
 更に適度な有酸素運動はストレス解消にも働きます。

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